Programmation
Formats d'entraînement
EMOM, AMRAP, For Time, Superset, Tabata — leurs réglages et ce que voit l'athlète.
EMOM
Un effort au départ de chaque intervalle.
| Réglage | Sens |
|---|---|
| toutes les | la durée d'un intervalle : 1 min, 2 min, 1,5 min… |
| tours | le nombre de passages sur l'ensemble des étapes |
Chaque étape est un intervalle, en rotation. Une étape vide est un repos. Plusieurs exercices peuvent partager la même étape.
EMOM · Toutes les 1 min pendant 12 min (4 rounds)
Min 0–1
Min 1–2
Min 2–3
Repos · 1 minAMRAP
Le maximum de tours dans le temps imposé. Un seul réglage : la durée, en minutes. Les exercices s'enchaînent dans l'ordre où tu les écris.
AMRAP · 15 min
Sans poser le ballon.
For Time
Terminer le travail prescrit le plus vite possible.
| Réglage | Sens |
|---|---|
| rounds | le nombre de passages. Un seul passage ne s'affiche pas. |
| cap | le temps limite, en minutes. Clique sur + Cap pour en ajouter un. |
For Time · 3 rounds · Cap 15 min
Superset
Des exercices enchaînés, répétés sur plusieurs séries. Réglages : le nombre de séries et le repos entre deux séries (« 90s », « 2 min »).
Superset · 4 séries · Repos · 2 min
Tabata
Une alternance stricte d'effort et de repos.
| Réglage | Par défaut |
|---|---|
| effort | 20 s |
| repos | 10 s |
| rounds | 8 |
La durée totale se calcule seule.
Tabata · 20s / 10s · 8 rounds
Préciser un format
Certaines séances ne tiennent pas dans les réglages : un « 21-15-9 », un travail en équipe. Le format garde alors une précision libre à côté de son nom — « For Time — 21-15-9 » — que tu modifies telle quelle. Vide-la pour retrouver les réglages standards.
For Time · 21-15-9
Changer de format
L'outil Transformer en (flèches en rotation, dans l'en-tête du bloc) passe un bloc d'un format à un autre.
Mouvements à charge dynamique
Un pourcentage devient une charge calculée sur ces mouvements :
- Squats — Back Squat, Front Squat, Overhead Squat
- Deadlifts — Deadlift, Sumo Deadlift, Snatch Grip Deadlift
- Cleans — Clean, Power Clean, Hang Power Clean, Hang Squat Clean, Squat Clean, Muscle Clean
- Snatchs — Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch, Hang Squat Snatch, Squat Snatch, Muscle Snatch, Snatch Balance
- Jerks — Clean & Jerk, Power Clean & Jerk, Push Jerk, Split Jerk
- Presses — Shoulder Press, Push Press, Bench Press
- Autres — Thruster, Cluster, Weighted Dip, Weighted Pull-up
Allures et puissances : Run (% de VMA ou allure au km), Row Erg et Ski Erg (% du temps de référence ou allure sur 500 m), nage (allure sur 100 m), Echo Bike et Assault Bike (watts).