Programmation
Séances
Composer une séance en blocs, saisir les exercices, les charges et les consignes.
Composer une séance en blocs
Une séance est une suite de blocs empilés. Chaque bloc est soit un format (EMOM, AMRAP, For Time, Superset, Tabata), soit une saisie libre (échauffement, consignes, technique).
- Dans l'éditeur, choisis un format ou Saisie libre dans la barre d'ajout.
- Remplis le bloc.
- Ajoute le bloc suivant avec la même barre, restée en bas de l'éditeur.
Une séance de deux blocs, telle que l'athlète la lit :
Échauffement : 5 min de rameur, puis mobilité des hanches.
Superset · 4 séries · Repos · 90s
AMRAP · 12 min
Chaque bloc porte un numéro à gauche pour te repérer. Ses outils sont en haut à droite : transformer en un autre format, dupliquer, supprimer.
Saisir un exercice
Une ligne = un exercice. Écris la quantité, puis le mouvement : 10 Burpees, 400m Run, 3-5 reps Ring Muscle Up, 1'45 Sled Push.
- Après deux lettres, une liste propose les mouvements. Entrée valide le premier et t'envoie dans le champ de charge.
- Une faute de frappe est tolérée : « burpes » propose Burpees.
- La quantité s'affiche en vert, comme dans l'app.
- Entrée dans le champ de charge crée la ligne suivante. ↑ et ↓ passent d'une ligne à l'autre.
Indiquer une charge ou une allure
Le champ à droite de l'exercice reçoit sa charge ou son allure.
| Tu écris | Sur | L'athlète voit |
|---|---|---|
80% | Back Squat, Deadlift, Clean… | sa charge calculée : « 80% · 96kg » |
85% | Run | son allure calculée d'après sa VMA |
85% | Row Erg, Ski Erg | son temps calculé sur 500 m |
150W | Echo Bike, Assault Bike | « 150W » |
1:45 | Row, Ski, nage | l'allure imposée : « 1:45/500m » |
80kg, 9/6 kg, RW | n'importe quel exercice | la valeur telle quelle |
Le même exercice, pour deux athlètes :
For Time
For Time
Ajouter une consigne ou un repos
- Consigne : au survol d'une ligne, la pilule + Consigne ajoute un texte sous l'exercice (« sans poser la barre », « tempo contrôlé »). L'athlète la lit à cet endroit, en plus discret.
- Repos : dans un Superset, le réglage repos de l'en-tête. Dans un EMOM, une étape laissée vide est une minute de repos.
Plusieurs exercices dans la même minute (EMOM)
Dans un EMOM, chaque étape est un intervalle, repéré par sa pastille numérotée et sa minute. Pour enchaîner plusieurs exercices dans le même intervalle, survole l'étape et clique sur + Exercice : chacun garde sa propre charge.
Le bouton Ajouter une étape crée l'intervalle suivant.
Écrire en saisie libre
Un bloc de saisie libre accueille tout ce qui n'est pas un format : échauffement, travail technique, retour au calme. Sa barre propose le gras, l'italique, un titre, une liste à puces ou numérotée.
Voir la séance comme l'athlète
Le bouton Aperçu, en bas de l'éditeur, montre la séance telle qu'elle s'affichera dans l'app : mêmes blocs, mêmes étapes, valeurs dynamiques en vert. Les kilos et allures dépendent de chaque athlète : l'aperçu montre le pourcentage et sa référence.
Notes du coach, titre et couleur
- Titre — en haut de l'éditeur. Vide, la séance s'appelle « Séance du… » suivi du jour.
- Notes coach — colonne de droite : objectifs, charge cible, conseils. Elles s'affichent sous la séance.
- Couleur — celle de la carte dans le calendrier.
Vidéos d'exercice
Dès qu'un exercice correspond à un mouvement connu, sa vidéo de démonstration apparaît dans la colonne de droite. C'est celle que verront tes athlètes. Tu peux la remplacer par la tienne, ou la signaler si elle ne convient pas. Voir Vidéos d'exercice.
Enregistrer la séance
Enregistrer, en bas de l'éditeur, ou ⌘ Entrée.