Programmation
Écriture en texte
L'écriture d'une séance ligne par ligne, pour l'import CSV, le copier-coller ou la saisie libre.
Quand écrire en texte
L'éditeur te fait remplir des blocs. Mais une séance est, au fond, un texte que tu peux écrire à la main. C'est utile dans trois cas :
- la colonne
contenud'un import CSV « par jour » ; - coller dans l'éditeur une séance déjà rédigée ailleurs ;
- la saisie libre, pour une charge calculée au milieu d'une phrase.
La forme d'une séance
Un bloc commence par ## suivi du format. Chaque exercice est une ligne qui commence par un tiret long — .
Échauffement : 5 min de rameur
## For Time — 3 rounds
— 400m Run
— 15 Thrusters @ 43/29 kg
— 12 BurpeesÉchauffement : 5 min de rameur
For Time · 3 rounds
Tout ce qui n'est pas dans un bloc est du texte libre : échauffement, consignes générales, retour au calme.
Les titres de format
| Tu écris | Format |
|---|---|
## EMOM — 12 min | EMOM d'une minute par étape, 12 minutes |
## E2MOM — 20 min | un effort toutes les 2 minutes |
## AMRAP — 15 min | AMRAP de 15 minutes |
## For Time | For Time, un seul passage |
## For Time — 5 rounds | For Time sur 5 rounds |
## Superset — 4 séries | Superset de 4 séries |
## Tabata — 8 min | Tabata |
## Intervals — 4 rounds | intervalles d'effort et de repos |
## Relay — 4 rounds | relais entre partenaires |
Une précision libre est permise : ## For Time — 21-15-9.
Fin d'un bloc
Un bloc s'arrête au titre suivant, ou à une ligne vide suivie d'un paragraphe. Une ligne vide entre deux exercices ne coupe pas le bloc.
## AMRAP — 10 min
— 10 Wall Balls
— 10 Burpees
Récupération : 3 min de marche
## EMOM — 8 min
— Min 0-1 — 12 Kettlebell Swings
— Min 1-2 — 8 Box JumpsExercice, quantité, charge
— 10 Wall Balls @ 9/6 kg- La quantité vient en premier :
10,3-5 reps,400m,1km,50/40 cal,1'45,Max. - La charge fixe suit un
@entouré d'espaces :@ 9/6 kg,@ 60 kg,@ RW.
Charge calculée pour chaque athlète
Une charge calculée s'écrit entre accolades, sans espace.
| Tu écris | Sens | L'athlète voit |
|---|---|---|
— 5 Back Squat {80%:backsquat} | 80 % de son record | « 80% · 96kg » |
— 1km Run {85%:vma} | 85 % de sa VMA | son allure au kilomètre |
— 500m Row {85%:row500} | 85 % de son temps de référence | son temps sur 500 m |
— 12 cal Echo Bike {150w:echobike} | 150 watts | « 150W » |
— 500m Row {1m45:row500} | allure imposée | « 1:45/500m » |
La liste des mouvements concernés est dans Mouvements à charge dynamique.
Superset · 4 séries · Repos · 2 min
Repos et consignes
- Un repos s'écrit
— {rest:2min}ou— {rest:30s}, seul sur sa ligne. - Une consigne est une ligne sans tiret, placée sous l'exercice qu'elle précise.
For Time · 3 rounds
Sans poser le ballon.
Les étapes d'un EMOM
Chaque étape s'écrit — Min 0-1 — …. Plusieurs exercices dans la même étape se séparent par + .
## EMOM — 12 min
— Min 0-1 — 5 Back Squat {80%:backsquat}
— Min 1-2 — 12 Wall Balls @ 9/6 kg + 6 Burpees
— Min 2-3 — {rest:1min}Temps limite
Le temps limite s'écrit sur sa propre ligne, juste sous le titre : @cap:20min.
For Time · 5 rounds · Cap 20 min
Mise en forme du texte libre
| Tu écris | Rendu |
|---|---|
**important** | mis en avant |
_technique_ | en italique |
## Titre | titre de partie |
— point | liste à puces |
| ligne vide | espace entre deux paragraphes |